식사에 단백질을 더 추가하는 7가지 방법
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식사에 단백질을 더 추가하는 7가지 방법
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탄수화물을 바꾸십시오. 단백질이 풍부한 식사를 한다고 해서 파스타, 빵 또는 곡물을 포기하는 것은 아닙니다. 단백질과 복합 탄수화물을 함께 섭취하면 섬유질 섭취가 증가하고 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 요즘에는 많은 곡물과 파스타가 고단백 버전으로 제공되므로 좋아하는 맛을 희생하지 않고도 좋아하는 식사에서 단백질을 쉽게 보충할 수 있습니다. 파스타 요리법을 좋아한다면 렌즈콩이나 병아리콩으로 만든 국수를 먹어보세요. 둘 다 식물성 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 또한 백미를 현미나 야생 쌀 또는 퀴노아나 보리와
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탄수화물을 바꾸십시오. 단백질이 풍부한 식사를 한다고 해서 파스타, 빵 또는 곡물을 포기하는 것은 아닙니다. 단백질과 복합 탄수화물을 함께 섭취하면 섬유질 섭취가 증가하고 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 요즘에는 많은 곡물과 파스타가 고단백 버전으로 제공되므로 좋아하는 맛을 희생하지 않고도 좋아하는 식사에서 단백질을 쉽게 보충할 수 있습니다.
상세 분석
파스타 요리법을 좋아한다면 렌즈콩이나 병아리콩으로 만든 국수를 먹어보세요. 둘 다 식물성 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 또한 백미를 현미나 야생 쌀 또는 퀴노아나 보리와 같이 단백질이 풍부한 곡물로 대체하여 단백질을 늘릴 수도 있습니다. DairyPlain으로 업그레이드하면 무가당 유제품은 단백질의 강국이자 주방에서 가장 다양한 재료 카테고리 중 하나입니다.
정리
딥스, 드레싱, 제과류, 캐서롤에 사워크림 대신 그릭 요거트를 사용하면 더욱 크림 같은 맛과 단백질을 얻을 수 있습니다. 또는 코티지 치즈 한 스푼을 스무디, 팬케이크 반죽 또는 파스타 소스에 섞어보세요. 풍부함과 유지력을 더하는 동시에 바로 조화를 이룹니다. 심지어 우유, 특히 고단백 품종도 식사의 단백질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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